AMBAR Yoga Integral: 4. 24 clases diferentes para dos años aprendidas en el Profesorado de Yoga Integral

MES 1

Se recomienda tener al comenzar el póster del Saludo al Gato sobre la pared y la serie básica de posturas y contra posturas. De 10 a 12 minutos se practicarán los ejercicios del gato moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral, luego ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas anti natura, y comience a hacer variantes de piernas y brazos. A los 12 o 14 minutos, comience a dar asanas y que la gente esté en las posturas estáticas, de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.

MES 2

Realizará una clase sin saludos o namaskares. Esta comenzará haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple. Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo. Pasará al medio puente, aquí si realizara laterales, luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Haga una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea rotación simple, haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares. Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo más que la cobra. Los tiempos en las retroflexiones serán menores a los tiempos de posturas de cierre o hacia adelante. No se olvide nunca que la serie que está mirando por cada postura dibuja lineal tiene dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. Nunca de una clase lineal.

Realizará unas clases sin saludos o namaskares. Esta comenzara haciendo solo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple. Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo. Pasara al medio puente, aquí si realizara laterales, luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Haga una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realice giros o sea rotación simple, haga eso mismo en el niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares. Toda la postura no puede ser mayor al minuto, en la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces de tiempo más que la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener muy poco tiempo a los alumnos y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo. No se olvide nunca que la serie que está mirando por cada postura dibuja lineal tiene dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías.

MES 3

Jamás comenzar la clase con saludo al sol. En estas clases se comenzará con el Saludo de Hombros o Asanga. Este saludo esta basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane con quienes nos concentramos en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco. En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. La serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contra postura y por último la postura complementaria de contra postura, lo que significa que, por cada retroflexión haremos luego tres cierres, pero estas contra posturas además, son principalmente contra posturas orgánicas, energéticas, y de chakras. Se comenzará a indicar el tipo de swara yoga o respiración de yoga que se deberá hacer.

En esta postura se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. la serie menor consta de postura, intermedia, contra postura y postura complementaria de contras postura, lo que significa por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contra posturas además, son principalmente contra posturas orgánicas, energéticas, y de chakras. Esta vez indique constantemente que tipo de swara yoga o respiración deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama. No olvide que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente salvo en las de fuerza que retiene. El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase dé 8 minutos de relajación, cante mantras o ponga música. Si mira con atención la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contra postura y por último la postura complementaria de contra postura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero estas contra posturas además, son principalmente contra posturas orgánicas, energéticas, y de chakras.

MES 4

En esta etapa dentro de una hora o una hora y media, vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos uno mas dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución, el primero es la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares, el saludo del León el cual se puede intercambiar con el del NIÑO, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas posturas.

MES 5

Trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras. Ya con algunos meses de prácticas todo es más sencillo.

MES 6

Esta vez vamos a comenzar la clase con Pranayama y un poco de Swara yoga, luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura, luego de un trabajo profundo enseñaremos el Saludo al Buda. Aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerle que siga haciendo el saludo del gato. Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contra posturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar Pranayama y Swara yoga pero basados en el sama Swara Prana Yoga, para relajarnos profundamente. Se puede colocar una música tenue.

MES 7

Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna, en sus dos variantes mas conocidas Sukha Chandra y Purna Chandra y luego vamos a dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras posturas, intermediarias, contra posturas y complementarias.

MES 8

Ahora vamos a recitar las posturas del Yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo solo posturas y descanse en cada postura de flexión anterior. En las posturas de cierre espirar y en las de abertura pectoral inspirar y al llegar a la postura espirar. Esta es una serie del Purna Yoga Integral es un Purna Vinyasa Krama con mucha respiración Pranayama y concentración.

MES 9

Vamos a comenzar a enseñar lento el PURNA SURYA NAMASKAR, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco, hasta hacerlo a los 30 días dinámico y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase. Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.

MES 10

Aquí vamos a comenzar con un trabajo de Vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones. Bueno aquí vamos a comenzar con un trabajo de vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones Es muy importante solicitarle amablemente a tu MAESTRO que te está formando que de los flyer de las 12 clases tipos para dar cada mes del año, porque ese programa es obligatorio en el PROFESORADO DE YOGA.

MES 11

Aquí vamos enseñar conjuntamente el saludo del Sol y de la Luna conjunto a todos los conocimientos previos. Antes de hacer un año de dar clases, vamos a dar una clase de yogaterapia simple, en la que vamos a hacer posturas lineales, asimetrías y laterales pero nunca hacer giros. Luego dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo al realizar incompleto la serie base MAITREYANANDA

MES 12

Antes de cumplir un año de dar clases, nos vamos a detener en dar una clase de yogaterapia simple en la cual vamos hacer posturas lineales, asimetrías y laterales pero nunca hacer torsiones.

Yogaterapia

MES 13

En el profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13 para que la dicten los profesores. Aquí luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas. Power yoga.

MES 14, 15, 16

Mes 14 al 16 Esta vez voy hacer recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy las 36 primeras, el 15 las 36 segundas y el mes tercero las ultimas 36. Se elije la postura y por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante. No hacer más de una postura hacia atrás seguida.

MES 17

La serie de HOT YOGA se practica con las posturas lineales, dos asimetrías y dos laterales solamente, cuando se puede realizar las posturas. La temperatura es según la época del año entre 38 y 40ºC . Son 33 posturas que tienen al principio el saludo de la hoja solo como preparación de la secuencia. hot yoga

MES 18, 19, 20

Yoga con objetos.

Para dar estas clases introduciremos un método cómodo con cubos, los cuales nos ayudaran a llegar a posturas sin necesidad de forzar ni de que exista ningún grado de perfección sino la excelencia con paciencia y aptitud.